po silowni

nie rób przerw między jajecznicą a owsianymi itp. jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu, jakies dane o sobie? DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) [...]

a ja zamówiłam narazie rękawiczki bo już mi sie odciski porobiły... śliczne są :) i dostałam 3 próbki tego SciTec'a białka :) jutro po siłowni wypróbuję :)

Tak, i po siłowni :-) Jeszcze mam jedne, ale dopiero o 16:45.

100 tys to chyba prezydent potrzebuje a tak btw to jakby nie patrzac to Po silowni o silowni jest jakby takim dzialem

[...] powodu ze i tak wszystko sie zmiesza w bebnie te 20 min nic nie zmieni.zreszat wegle tak czy siak strawia sie szybciej i wchlona a bialko bedzie sie trawic jeszce z 2 h po silowni.nikt nie zobaczy zadnej roznicy.co nie znaczy ze ze wzgledow smakowych nie mozna rozdzielic. podalem moj przyklad tylko.a przekaz jego taki ze wszystko sie da jak sie [...]

1. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I [...]

pytanie: moglam cos zrobic nie tak ze mnie stopa po silowni boli? czy mam to olac bo poboli (bez przyczyny) i przestanie?

nie wiem, ale mam ochote wrzucic na jaki wizaz czy vitalie arta,zapewne czytalyscie: http://potreningu.pl/artykuly/1064/pare-rzeczy-ktorych-nie-wiedzieliscie-o-przysiadach-ze-sztanga no chyba badaniom naukowym uwierza... no dobra wątpie;-P Stwierdzono największe zaangażowanie mięśni pośladkowych w trakcie przysiadów ciężarowych (pełnych) (35,4%), [...]

nie wiem, ale mam ochote wrzucic na jaki wizaz czy vitalie arta,zapewne czytalyscie: http://potreningu.pl/artykuly/1064/pare-rzeczy-ktorych-nie-wiedzieliscie-o-przysiadach-ze-sztanga no chyba badaniom naukowym uwierza... no dobra wątpie;-P Stwierdzono największe zaangażowanie mięśni pośladkowych w trakcie przysiadów ciężarowych (pełnych) (35,4%), [...]

Z tego co słyszałem, najważniejszy posiłek to ten po treningu, a ty jedziesz na odżywkach. Nie jestem dietetykiem, ale może wrzuciłbyś po siłowni jakiś ryż brązowy z kurczaczkiem i warzywkami. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-19 19:32:13

Dziękuję za odp, a możesz mi jeszcze doradzić czy więcej węgli czy biała mam jeść? gdzieś przeczytałem, że białko przed siłownią (ok 1-2h), a białko po siłowni 20 minut - albo odwrotnie.

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

kubex, jak szybko wracasz po siłowni do mieszkania? godzina? 1,5? możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek w mieszkaniu w takim wypadku

Jakie będą najlepsze źródła glukozy żeby zjeść zaraz po siłowni?

Witam Mam pytanie, jak rozplanować bieganie gdy ćwicze na siłowni 3x w tyg (pon-śr-pią). Biegać właśnie w te dni?? Czy może w piątek po siłowni oraz w sobote i niedziele lub wtorek czwartek i sobota??

Aeroby jeżeli już to po siłowni, nigdy przed. Liczby powtórzeń nie zwiększaj (mniejszy ciężar = strata mięśni). Trening jest trochę za intensywny, choć nie wiem, jak go robisz w 35min, chyba bez rozgrzewki? Proponowałbym trening typu FBW, a nie split.

Ale jeżeli będzie się przy tej zwiększonej liczbie powtórzeń robić co tydzień progres obciążenia to powinno być ok., a większa liczba powtórzeń zwiększy ogólną intensywność treningu i te 35-40 minut będzie bardziej energochłonne. Co o tym myślisz ? A co myślisz o pół godzinie lekkiego rowerka przed siłownią w celu rozgrzewki ? (oczywiście po [...]

To zestaw z 2 cykli... Bcaa dobre, dextroza tylko w dni treningowe :) po silowni.

[...] gitara. U mie tak nie bylo i tyle mozesz poprostu ostatnie kilka dni zrobic mala piramidke w dol czyli 3,3,3,2,2,2,1,1,1 i bedzie dobrze ja tak jak mowilem 3 lata na CKD. Teraz stopniowo dokladam wegla. Ekto jesem to powolutki by nie zalewalo. Rano platki owsiane po silowni anabolic window i waxy maize. Aeroby itd. I waga musi isc do przodu

[...] spolecznego. Jest to firma wszystkim znana, majaca pewne tradycje.Niemniej na cenach sie zawiodlem i wole sobie kupic adasia i szpanowac na miescie,niz w olimpie szalec po silowni.Tutaj olimpwi nalezy sie krytyka, bo wydawalo mi sie ze chca wyrobic sobie marke firmy, ktora ma produkty pierwszej jakosci po niskich cenach... Moj numer gg 3756256 [...]